仰卧举腿正确做法 主要是腰大肌发力
1、举腿具体方法:将两条腿并拢,举的时候,要一起举起来,双腿之间不要留缝隙,肌肉要绷紧,不要松松垮垮的。运动的时候,两条腿也不要弯曲,要一直绷直,当然具体的频率可以根据身体状况调整,如果觉得太快了身体不舒服,可以适当地做慢一点。
2、举腿角度把控:最重要的步骤,就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样,锻炼到的部位就不一样,一般来说,仰卧举腿都是不超过九十度的,六十度左右是合适的,这时候,主要是腰大肌发力,如果想锻炼到腹肌,举腿要超过九十度,但是超过九十度基本就相当于卷腹了。
仰卧举腿正确做法 仰卧举腿正确做法是怎样的 本文分享到此结束,希望对大家有所帮助。
相关文章
猜你喜欢
-
东北凉拌茄子做法大全 (4)将调味料拌匀
1、做法一: (1)主料:长茄子500g、大蒜20g。 (2)辅料:小香葱适量、香菜适量、红椒半个、干红辣椒适量、芝麻适量、盐适量、糖适量、味精适量...
-
不宁唯是 不宁唯是造句
不宁唯是拼音 [ bù níng wéi shì ] 不宁唯是的意思 宁:请助词,无义;唯:只是;是:这样。不只是这样。即不仅如此。 ...
-
习非成是 把错误的说成正确的
习非成是拼音 [ xí fēi chéng shì ] 习非成是的意思 对某些错误事情习惯了,反以为本来就是对的。 成语基本释义:[...
-
京酱肉丝的做法 那么想吃该怎么办呢?
相信大家都听说过京酱肉丝这一道菜吧,虽然这道菜不如北京烤鸭那么有名,但是也是一道非常美味的菜喔,相信吃过的小伙伴肯定还记得京酱肉丝的味道,尤其是对于喜欢鲜甜口的...