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深度睡眠 白天充分运动

时间：2023-11-27作者：CuMiEqilll11分类：生活浏览：20评论：0

什么是深度睡眠？

深度睡眠（deep sleep，又称深层睡眠）是睡眠周期的一部分，此时大脑、身体都陷入低度活动状态。

如果你有使用智慧手环、睡眠侦测App，你会发现深度睡眠时的心跳、呼吸活动、脑波都降到最低，身体专心分泌著生长荷尔蒙，修复组织与细胞，并帮助肌肉、骨骼生长。

深度睡眠也是最难叫醒的睡眠阶段，一般人很难从深眠中醒过来；如果你硬是被叫醒了，通常整个脑袋都会昏昏沉沉的。

一般来说，深度睡眠的时间愈充足，醒来后愈有精神，反之则会非常疲倦。

根据《神经元》期刊研究，深度睡眠时间不足，容易导致梦游、夜惊症（半梦半醒的惊吓状态）、夜食症、尿床等问题。

深度睡眠的好处？

深度睡眠的好处包括：

1、回复身体的能量

2、促进细胞再生

3、增加肌肉的血液供应

4、帮助身体组织、骨骼的增生与修复

5、强化免疫系统

深度睡眠要多久才够？

深度睡眠多久才算够？杨建铭说，科学上没有明确的评估指标。

不过发育中的青少年或年轻人，可能需要更长的深度睡眠，来帮助身体生长、修复。

根据《睡眠健康》期刊的研究，学龄孩童约需20～25%的深眠时间，成人则需要16～20%的深眠时间。

需要注意的是，缺乏深眠时间，并不一定代表有睡眠障碍，但深度睡眠确实较容易创造有品质的睡眠经验。

深度睡眠时间与年龄有关，年纪愈大，愈难进入深眠，且男性的减少幅度比女性更明显。

30岁以下的人，每晚平均能享有2小时的深度睡眠；65岁以上的人，每晚平均只有30分钟能进入深度睡眠，有些人甚至一整晚完全没有深度睡眠。

深度睡眠法　掌握3大原则、专家8招建议

怎么做，更容易进入深度睡眠？美国权威健康媒体Healthline建议掌握3大原则：

原则一：温度偏高时，更容易进入深度睡眠；反之，如果手脚冰冷，则不容易深眠。

原则二：低糖、抗焦虑的食物，也能帮助进入深度睡眠。

原则三：睡眠充足，更容易创造深度睡眠的时间。

这边整理出专家建议的8个具体做法：

1、建立固定的睡眠周期，每天按时上床睡觉、按时起床，让身体自己习惯睡觉时间。

2、睡前泡热水澡、做简单按摩，帮助身体放松、血液循环顺畅。

3、听深度睡眠音乐入睡，比如“双频节拍（binaural beats）”轻音乐，可以有效舒缓神经。

4、建立睡前的特定仪式感，如睡前简单阅读，提醒大脑准备睡觉了。

5、睡前数小时避开咖啡、烟酒等物质，多喝水。

但睡前1小时不喝超过1杯水，以免夜尿。

6，每天至少运动20～30分钟。

睡前不要健身或做剧烈运动。

7、降低寝室的噪音和光线干扰，避免把电脑、电视、音响放在房间里，或睡前一定要全部关掉。

8、严格挑选适合自己的枕头和床垫，它们是影响睡眠品质的重大关键。

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